Meditacija ima snažan utjecaj na emocionalno stanje i sposobnost regulacije osjećaja. Redovito prakticiranje pomaže smanjiti razinu stresa, anksioznosti i napetosti. Osobe koje meditiraju bolje prepoznaju i kontroliraju svoje emocionalne reakcije, što dovodi do veće emocionalne stabilnosti. Tehnike meditacije poput mindfulnessa potiču svijest o sadašnjem trenutku i smanjuju automatske negativne reakcije.
Meditacija također utječe na funkciju mozga odgovornu za emocije. Povećava aktivnost u prefrontalnom korteksu, koji kontrolira impulzivno ponašanje i emocionalne reakcije. Istovremeno, smanjuje aktivnost amigdale, centra za stres i strah, što omogućuje smireniji odgovor na izazovne situacije. Dugoročno, meditacija pomaže razviti otpornost na stres i bolje emocionalno zdravlje.
Redovita praksa meditacije može se kombinirati s drugim opuštajućim aktivnostima, poput šetnje, lagane glazbe ili vježbi disanja. Takav pristup omogućuje sveobuhvatan učinak na tijelo i um, te potiče osjećaj smirenosti i unutarnjeg mira. Osim emocionalnih koristi, meditacija doprinosi i boljoj koncentraciji i mentalnoj jasnoći, čime se stvara sklad između tijela i uma.